Ensiapuliikkeiden vaikutus on nopea
Akuuttia tilannetta varten opetan ensiapuliikkeet, joiden avulla lantion saa usein oikaistua itse. Opettaessani liikkeitä pystyn tarkistamaan, että ne oikeasti myös toimivat.
Lantion virheasento pakottaa lonkat mukautumaan vinouteen. Tästä voi seurata tila, jota kansanparantaja kuvasi sanomalla, että "lonkka on poissa paikaltaan". Tällöin lonkka liikkuu normaalista poikkeavalla tavalla ja usein jalat näyttävät eripituisilta.
Jalkojen näennäiseen pituuseroon vaikuttavat lantion vasemman ja oikean puolen välillä oleva lihasten jännitysero, SI-nivelten epäsymmetrinen asento ja lonkkanivelten mukautuminen vinoon asentoon.
Lantion asennon korjaamiseen käytettävä liikesarja korjaa myös lonkkien asennon ja samalla jalkojen näennäisen pituuseron.
Väsyvän alaselän kuntouttaminen
Lantion yleisryhtiä korjaavat harjoitukset purevat hyvin vinon lantion synnyttämään alaselän väsymiseen. Ongelman ydin on siinä, että keho on tottunut pitämään eteenpäin kiertynyttä lantion asentoa normaalina. Tämän kehonkuvan murtaminen vaatii pitkäjänteisyyttä, sillä nyt olemme sellaisella osa-alueella, jossa asentoa ylläpitävä lihaksisto toimii automaattisesti.
Lantion yleisryhdin korjaamiseen tähtäävässä harjoittelussa kannattaa ehdottomasti huomioida myös mahdollinen SI-nivelten aiheuttama lantion vinous. Jos SI-nivelet pakottavat lantiota kallistumaan eteenpäin, yleisryhtiä korjaavien harjoitusten teko voi olla hyvin hankalaa. Siksi on hyvä tehdä lantion ensiapuliikkeet, jos yleisryhdin korjausliikkeet tuntuvat tavallista hankalammilta.
Kuinka nopeasti lantion ryhti korjaantuu?
Omalla kohdallani harjoitus alkoi tuottaa ensimmäisiä tuloksia kuukauden harjoittelun jälkeen. Huomasin, että saan ryhdistettyä lantion todella helposti – tuntui kuin vain pyöräyttäisin lantiota paikallaan. Aiemmin lantion ryhdistäminen tuntui siltä, että lantion asento väänsi myös lonkkia ja alaselkää eri asentoon, mikä tarkoittaa sitä, että lantion asento suhteessa alaselkään ja lonkkiin ei oikeasti muuttunut.
Kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen huomasin, että alaselkäni ei enää väsynyt seistessä, alaselän nikamien kosketusarkuus oli kadonnut ja työssäni tajusin, että lantion asento säätyy automaattisesti sellaiseksi, että alaselän lihakset eivät rasitu.
Lantion yleisryhdin korjaantuminen vaikuttaa myös juoksemiseen. Juostessa on tärkeää, että lantion lihakset pitävät lantion ryhdin hyvänä. Jos sitä ylläpidetään väärillä lihaksilla, sillä on kielteinen vaikutus hengittämiseen, vartalon lihakset väsyvät ja juoksu ei ole taloudellista.
Mistä löytää motivaatio harjoitteluun?
Ensiapuliikkeiden tekemiseen motivaatio löytyy siitä, että niiden tehon voi huomata saman tien. Ne toimivat yleensä hyvin, vaikka toisinaan voi tulla vastaan tilanne, jossa ne eivät enää tuo toivottua tulosta. Silloin on hyvä poiketa vastaanotolla tarkistuttamassa mikä on vialla.
Lantion yleisryhdin harjoittelu on tekniikkaharjoittelua, jossa pyritään rentouteen, ei käytetä voimaa eikä pyritä aktivoimaan lihaksia. Lisäksi niitä tehdään vain pieni annos kerrallaan. Harjoittelun tulokset alkavat tulla esiin vähitellen ajan myötä.
Tekniikkaharjoittelun keveys ja toistojen vähäinen määrä ovat tekijöitä, jotka voivat saada hikoilemaan ja ponnistelemaan tottuneen ihmisen epäilemään harjoittelun tehoa ja unohtamaan niiden tekemisen. Omalla kohdallani motivaation synnytti tuskastumiseni väsyvän alaselän aiheuttamaan jatkuvaan alaselän kireyteen ja kipuun. Lisäksi jouduin tekemään paljon työtä sen eteen, että löysin oikeanlaiset harjoitteet tilanteen korjaamiseksi.