Itse aloitan venyttelyt ja harjoitukset lähes poikkeuksetta tällä harjoituksella, jonka tarkoituksena on lisätä rintarangan liikkuvuutta.

Rintarangan eli yläselän liikkuvuuden parantaminen

Työpäivän jälkeen lapojen väli tuntuu kipeältä ja selkä tuntuu muutenkin väsyneeltä. Silloin kannattaa tehdä seuraava yksinkertainen harjoitus. Et tarvitse välineeksi sen kummempaa kuin maton, ison pyyheliinan tai jonkin vastaavan, jonka käärit rullalle. Asetat rullan lattialle ja teet kuten alla olevissa kuvissa.


1. Pitämällä jalat koukussa alaselkäsi voi paremmin.
2. Vaihtele rullan paikkaa hartioidesi alla, niin venytys kohdistuu eri nikamaväleihin.
3. Voit kokeilla, miltä tuntuu painaa samalla alaselkää alustaa vasten (varovaisesti!).
4. Anna selän venyä hetken aikaa ennen kuin vaihdat sen paikkaa (20s - 1min? kokeile!).


Kokeile myös tätä! Saat lisää liikettä rintarangan alueelle. Tee liike hitaasti.