Lantion nosto ilmaan lienee yksi suosituimmista jumppaliikkeistä.
Harjoitus lähtee siitä, että puristetaan pakaroita tiukasti yhteen ja tämän puristuksen myötä nostetaan lantio rauhassa niin ylös kuin mahdollista. Pidän itse tätä liikettä myös eräänlaisena testiliikkeenä. Jos lonkissa ei tunnu minkäänlaista kampeamista eikä selässä kipuja, se on hyvä merkki. Toisaalta jo pelkkä ajatus siitä, että tässä liikkeessä selkän nikamat liikkuvat toisiinsa nähden, tuntuu hyvältä, kun selkä on ollut kipeä ja jäykkä.
- Pidä jalat koukussa jalkapohjat lattiaa vasten.
- Jännitä pakaralihakset.
- Nosta lantiota rauhallisesti ilmaan niin, että selkä kohoaa irti lattiasta nikama kerrallaan.
- Pidä lantio ylhäällä muutaman sekunnin ajan ja laske lantio rauhallisesti alas.
- Tee kolme toistoa.