Hoidon jälkeen
(Päivitetty 18.7.2007)
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksista/kivuista toipuminen vaatii useimmiten hieman kärsivällisyyttä ja aikaa. Kun lihakset ovat
tottuneet kenties vuosikymmeniä olemaan virheasennoissa,
toipuminen ei tapahdu hetkessä.
"Lihasmuisti" vetää lihaksia jatkuvasti totuttuihin asentoihin ja uusiin asentoihin tottuminen saattaa viedä viikkoja. Tästä syystä
kireänoloisia lihaksia täytyy venyttää, joitakin toisia lihaksia täytyy vahvistaa ja aktivoida. Nivelsiteet voivat olla löystyneet
siten, että ne eivät auta niveltä pysymään oikeassa asennossa - niiden kiristymiseen voi mennä kuukausia.
Edellä mainituista syistä johtuen on suositeltavaa liikkua harkiten eli välttää niitä asentoja ja tekemisiä, jotka altistavat
kehoa tai niveliä jäämään virheasentoon. Niinpä: anna kehollesi aikaa ja mahdollisuus parantua! Harkitse mitä teet selällesi,
kun tiedät, että siinä on ollut vikaa ja kipua. Se ei kestä mitä tahansa. Itseasiassa kokemus on osoittanut paremmaksi sen, että et
tee mitään venytyksiä, jos vaihtoehtona on se, että teet lantion alueen ongelman kannalta vääriä liikkeitä!
Tällä sivulla on tietoa joistakin yleisistä kehon virheasennoista ja kiputiloista, joitakin ideoita ja ohjeita, joita
kannattaa pyrkiä noudattamaan hoidon jälkeen.
Muista juoda vettä - mutta ota myös merisuolaa!
Hoidon jälkeen on tärkeää juoda riittävästi vettä, mutta yhtä tärkeää on huolehtia myös kehon suolatasapainosta. Jos elimistössäsi
ei ole riittävästi suolaa tai suolatasapaino on pielessä, aineenvaihduntasi ei toimi niinkuin pitäisi. Tämän seurauksena lihakset
kramppaavat helposti, keho kerää nestettä (turvotus), sydämessä esiintyy rytmihäiriöitä, verenpaine voi olla korkea, munuaiset
rasittuvat, heikottaa jne.
Miksi sitten puhutaan niin paljon suolan haitoista? Siksi, että käytämme ruoassamme pääasiassa teollisesti puhdistettua suolaa,
joka on koostumukseltaan lähes puhdasta natriumkloridia. Ongelma piilee siinä, että kehossamme on usein liikaa natriumia verrattuna
kaliumiin. Jos kehossa on riittävästi myös kaliumia, natrium ei muodosta ongelmaa, vaan keho pystyy poistamaan sen. Siksi on tärkeää
käyttää aitoa merisuolaa. Aidossa merisuolassa natriumkloridia on noin 94% ja ne 6% sisältävät mm. kaliumia ja magnesiumia!
Siis: imeskele aamuisin merisuolakiteitä - enemmän tai vähemmän tuntemustesi mukaan. Saatat yllättyä, että merisuolakiteet eivät
maistukaan niin kovin pahalle. Sitten, kun elimistön suolatasapaino on alkanut normalisoitua, suolan määrää voi vähentää - itseasiassa
suola alkaa tällöin maistua monien mielestä pistävältä. Kun olet saanut elimistöösi suolaa, muista myös juoda vettä! Merisuolarakeita
kannattaa imeskellä myös aina, kun on hikoillut paljon - joko kuuman kesäpäivän tai liikuntaharrastuksen takia.
Joitakin virheasentoja
Lantion kallistuminen eteenpäin
Joillain ihmisillä lantion etureuna on päässyt "tippumaan" alas. Tämän seurauksena myös ristiluu alaselässä kallistuu ja lantion notko syvenee.
Ihmisellä on niin sanottu notkoselkä.
- Oireina voivat olla epämääräiset selkäkivut ja selän väsyminen, joka voi tuntua myös poltteena alaselässä.
Kivut johtuvat osittain siitä, että kehon painosta liian suuri osa jakautuu alaselän nikamien välisten fasettinivelten varaan.
Lantion vino/kiertynyt asento
Tämän taustalla on SI-nivelen nivelsiteiden "venähdys" eli nivelsiteet eivät pidä SI-niveltä oikealla kohdallaan, vaan sallivat sen
liikkumisen asentoon, josta se ei pysty palautumaan normaaliksi. Alkuperäinen vamma on voinut tapahtua jo kauan sitten jonkin voimakkaan
iskun, kaatumisen tai putoamisen seurauksena.
- Kehon kuorma jakautuu SI-nivelten kautta lantion ja sitä kautta alaraajojen varaan. Kun SI-nivel on pettänyt, paino jakautuu enemmän
terveen nivelen puolelle. Siitä syystä oireet voivat tuntua enemmän terveellä puolella ja johtuvat terveen puolen ylirasituksesta.
- Oireet saattavat alkaa vasta vuosia alkuperäisen vamman jälkeen ts. oireet muuttuvat ajan kuluessa erilaisiksi kuin ne olivat alunperin.
- Kipuja voi esiintyä selän, lonkan, polven ja nilkan alueella sekä tuntua erilaisina lihaskireyksinä ja lihasten arkuutena.
- Selkärankaan lantion virheasento tuo vinottaista ja kiertävää rasitusta. Tämä havaitaan usein ns. toiminnallisena skolioosina eli
selkärangan sivusuuntaisina mutkina.
- Selkärankaan kohdistuva rasitus synnyttää usein myös nikamalukkoja ja tämän kautta oireita käsien, olkapäiden ja hartioiden alueelle.
- Näkyvinä muutoksina ihmisessä voidaan havaita hieman vino asento, olkapäät voivat olla eri korkeudella ja usein ihmisellä väitetään
olevan eripituiset jalat, vaikka näin ei olisikaan.
Hoidon jälkeen
- Vältä lantioon kohdistuvia kiertäviä ja vääntäviä asentoja.
- Älä pidä lompakkoa takataskussa.
- Käsilaukku pois olkapäältä!
- Huolehdi autossa siitä, että ristiselkä saa sopivan tuen ja istuinalusta ei ole liian pehmeä. Auton penkin istuinosan ja
selkänojan taitekohtaan kannattaa laittaa tuki, esimerkiksi pyyheliinasta tehty rulla.
- Autoon istuessasi istu autoon takapuoli edellä ja siirrä molemmat jalat yht'aikaisesti autoon.
- Nukkumaan mennessäsi ja vuoteesta noustessasi siirrä jalkoja yhdessä nipussa.
- Vältä jonkin aikaa istumista pehmeillä tuoleilla tai sohvilla.
- Vältä seisomista yhdellä jalalla. Yritä olla niin, että paino on kummankin jalan varassa.
- Opettele toimimaan lantio suorassa. Pahin, mitä voit selälläsi tehdä on kumartua ja kurkottaa samalla sivulle, kuten
tapahtuu usein imuroidessa huonekalujen alta. Samoin 40 kg:n sementtisäkin nostaminen "vasemmalta oikealle" on paha. Kaikenlainen
kurkotus kauas sivuviistoon kohdistaa lantioon voimia, jotka saavat juuri oikaistun lantion palaamaan takaisin vinoon
asentoon. Voit kyllä kantaa käsissäsi raskastakin taakkaa, mutta sen täytyy olla molemmilla käsillä, jotta paino
jakautuisi selkään ja lantioon mahdollisimman tasaisesti. Siis kauppaostokset kannattaa kantaa kahdessa kassissa!
Anna lantiollesi ja selällesi aikaa toipua!
- 1.Aktivoi vatsan syviä lihaksia, opettele tuntemaan lantiosi!
Lonkkanivelten virheasennot
- Useimmiten yhteydessä lantion alueen virheasentoon.
- Oireina lonkan alueen kivut, reiden lihasten arkuus ja kireys, kävely tasaisella kovalla alustalla voi tuntua "kulmikkaalta".
- Lonkka voi olla myös jämähtänyt liki liikkumattomaksi. Liike palautuu, kun lonkka palaa oikeaan asentoonsa.
- Näkyvänä muutoksena jalat voivat vaikuttaa eripituisilta, mutta kysymyksessä on lonkkanivelten asentojen epäsymmetria.
Hoidon jälkeen
- Älä pidä jalkojasi ristissä (polvia tai nilkkoja).
- Älä pyörähtele lonkan päällä, vaan kääntyessäsi käännä myös jalkaterääsi.
- Potki lonkat suoriksi aamuin illoin - tämä on muuten helpompaa, jos olet hieman venytellyt!
Olkapään virheasennot
- Yleensä olkapää on työntynyt liiaksi eteenpäin.
- Oireet ovat mitä moninaisimmat tapauksesta riippuen: kipua olkapäässä ja olkavarressa, voimattomuutta kädessä,
olkapään liikeradat ovat rajoittuneet, lihakset olkapään lähialueella ovat arat ja kireät.
Hoidon jälkeen
- Venytä rintalihaksia.
- Venytä hartianalueen lihaksia.
- Jos roikut tangossa, ota tangosta kiinni niin, että kämmenpohjat ovat itseesi päin.
Tenniskyynärpää ja vastaavat oireet
Tenniskyynärpäävaivoja on useammanlaisia. Useimmiten vaiva johtuu eriasteisista hermopinteistä, hermo on "kiinnittynyt" lihaksiin.
Toisinaan kipuun vaikuttavat kyynärpään nivelet. Kokemusten mukaan tenniskyynärpäässä on harvemmin kysymys jännetupen tulehduksesta.
Hoidon jälkeen käsi saattaa olla jonkin aikaa arka, jolloin arkuutta voi helpottaa kylmällä kääreellä.
Käsittelyarkuus
Käsittelyn jälkeen käsiteltyjä alueita voi aristaa, kuumottaa - jopa särkeä. Näin ei tietenkään käy läheskään aina, mutta juuri
tämän vaaran vuoksi en suosittele saunomista käsittelyä seuraavina parina päivänä. Lämpö nimittäin saattaa voimistaa lievänkin
käsittelyarkuuden kivuksi.
Käsittelyarkuuden lievittämiseksi voit tehdä erilaisia asioita kivusta riippuen. Jos olen käsitellyt olkapäätä tai kyynärpäätä ja
sitä alkaa särkeä, suosittelen kylmää käärettä. Näin teet kylmän kääreen: kastele ohut astiankuivauspyyhe veteen, purista
liiat vedet pois, taittele se ja laita hetkeksi pakastimeen. Näin käytät sitä: laita särkevän alueen päälle talouspaperin
palanen suojaamaan ihoa jäätymiseltä, asettele jäinen pyyhe sen päälle ja kiedo pyyheliina sen päälle. Anna kääreen olla paikoillaan
kunnes se on lämmennyt.
Toisinaan voi nivelissä tuntua pientä "kutinaa", joka häiritsee nukkumista. Tällaisessa tapauksessa yksi hyvä konsti on ottaa vaikka
yksi aspiriini tai vastaava.
Lantion asentovirheiden korjaamisessa on muutamia huomioitavia seikkoja. Lantion asennon muuttumisen jälkeen on jokseenkin varmaa,
että osa selän ja lantion lihaksista pyrkii palauttamaan lantion vanhaan totuttuun asentoon. Selän ja kyljen lihakset voivat tuntua
tavallista kireämmiltä ja saattavat aiheuttaa kumarrettaessa jopa hieman vihlovaa kipua. Voit kuitenkin helpottaa tilannetta venyttämällä
alaselkää ja kylkiä ja aktivoimalla oikeaa asentoa ylläpitäviä lihaksia. Älä kuitenkaan venyttele liikaa, sillä se saattaa
ärsyttää hermoja.
Hoidon jälkeinen harjoittelu kannattaa, sillä jos kehosi on suorassa ja lihastasapaino kunnossa, on epätodennäköistä, että kärsit
lonkka- tai selkäkivuista. Käsittelyn tarkoitus on auttaa keho oikeaan asentoon ja oma osuutesi hoidosta on saada lihastasapaino kuntoon.
Siis venyttelyä mutta myös lihasten vahvistamista. Varsinkin vatsapuolen syvien lihasten aktivointi on tärkeää, sillä juuri niiden
avulla lantion asento pysyy hyvänä.
Melko usein pidempiaikaisiin alaselän kipuihin liittyy myös lonkan (polvenkin) kipuja. Lantion virheasennon seurauksena paino on
jakautunut epätasaisesti ja se on vaikuttanut lonkkien asentoon ja lihaksiin. Huonossa asennossa oleva lonkka rasittaa lihaksia.
Onneksi voit itse "oikaista" lonkkasi seuraamalla yksinkertaista ohjetta, jonka saat käsittelyn aikana.
Entä jos hermokudos ärtyy?
Joskus (aika harvinaista) hermot ärtyvät joko suoranaisesti käsittelyn seurauksena tai ne ärtyvät päivä päivältä
venytysharjoituksia tehdessä. Silloin on kaikkein parasta levätä ja lopettaa kaikenlainen venyttely!
- Ota särkylääkettä. Se saattaa lievittää olotilaa.
- Yritä löytää asento, jossa kipua tuntuu mahdollisimman vähän. Lepää tässä asennossa.
- Jotkut ovat saaneet apua lievästä lämmöstä - sitä kannattaa kokeilla hyvin varovaisesti!